[...] nawet myślałem czy nie leciec czysto no ale jak wszyscy daliście pozowolenie to sam sobie tez dałem pozwolenie na wiecej%-) 1.6jajek, około 50g bockzu chudego 2.100g ryżu, jabłko, 40g bialłka 3.75g ryżu, 200g piersi 4.j/w 5.... Dam fotkę tego co było na imprezie w menu bo nazw bym nie zapamiętał;d, fajna sprawa bo karta była na stole i było [...]
[...] płatków owsianych 15 g // wiecej daj po wywaleniu wasy RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,37 g -Węgle-21,685 g -Błonnik-9,395 g -kalorie-112,7 kcl (ok.12:00)II ŚNIADANIE: -jabłko 100 g // cos słabe te II sniadanie RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica [...]
[...] to nie platki owsiane, zdecyduj sie na jedno RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,37 g -Węgle-21,685 g -Błonnik-9,395 g -kalorie-112,7 kcl (ok.12:00)II ŚNIADANIE: -jabłko 100 g /daj bialka, WW, i tluszczy RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstaje ok 7 rano pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z [...]
[...] 5 g Jabłko 150 g --------------- B-29, T-8, W-79 (w obliczeniach nie wziąłem pod uwagę mieszanki warzywnej, bo nie wiem ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) //WARZYWA GENERALNIE MAJĄ SKROMNE ILOSCI WĘGLOWODANÓW WIĘC TO NIE TRAGEDIA Trening ok.16.30 lub 17 przez godzinę Posiłek po [...]
Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. zalej wrzatkiem na noc, dodaj slodzik, cynamon, starte jablko, twarog (wiem wiem), orzechy i mniam zreszta, po co bawic sie w platki, jajecznica rulez Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser [...]
[...] 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z rodzina: jesz jak ptaszek. 6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy /PO NOCNYM KATABOLIZMIE POWINNAS DOSTARCZYC BIALKA NP. Z 100G CHUDEGO TWAROGU, WASE ZAMIENILBYM NA PLATKI OWSIANE NA MLEKU 8.00 jogurt jogobella [...]
[...] a ja podnosiłam ręce aż nad głowę. na drugi raz się poprawię.. *** jedno powtórzenie: pompka, prawa ręka, pompka, lewa ręka miska owsiane, mleko, maliny, migdały, whey jabłko kasza, polędwiczka, kapusta biała (surówka z olejem, octem, marchewką i przyprawami) jajka, masło, ser, brokuły kasza, polędwiczka, masło orzechowe, brokuły TRENING [...]